প্রিয়ডের সময়েও দরকার নিজের যত্ন
মেয়েদের বয়:সন্ধিকালে পদার্পণের প্রথম বৈশিষ্ট্যই ঋতুস্রাব বা পিরিয়ড (Period)। একে ‘মাসিক’-ও বলা হয়ে থাকে। প্রত্যেক মেয়েদের জন্য এটি একটি শরীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া। নারীদেহকে সুস্থ্য ও গর্ভধারণে সক্ষম করতে প্রতি মাসের নির্দিষ্ট তারিখ থেকে স্বাভাবিক নিয়মে কয়েকদিন ব্যাপী পিরিয়ড হয়। এ সময় মেয়েদের জরায়ু থেকে কার্ভিক্স পার হয়ে জননেন্দ্রিয় দিয়ে রক্ত নির্গত হয়। তবে বিশেষ কিছু অনিয়ম ও অবহেলার কারণে মেয়েদের মাসিকের সমস্যা দেখা দেয়। তাই এসময়ে মেয়েদের দরকার নিজের প্রতি একটু বেশি যত্নশীল হওয়া। |
| প্রিয়ডের সময়েও দরকার নিজের যত্ন |
সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণঃ মাসিকের সময় সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করতে হবে যেমন :
* শর্করা সম্বলিত-শস্য, ডাল, শাকসবজি, দই, আলু খেতে হবে
* আমিষ জাতীয় খাদ্য যেমন : দুধ, ডিম, বাদাম, মাছ ও মাংস খেতে হবে
* আয়রণ বা লৌহ জাতীয় খাদ্য যেমন-ডিম, সিম, পালংশাক, আলু, কলা, আপেল, গুড়, খেজুর ইত্যাদি খেতে খেতে হবে
* ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য যেমন-বাদাম, সয়াবিন, গাঢ় সবুজ শাকসবজি খেতে হবে
* ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার-দুগ্ধজাত খাবার, দুধ, ডিম, বাদাম (Almond), এবং সয়াবিন খেতে হবে
* কম লবণযুক্ত খাবার খেতে হবে
* তাজা ফলের রস পান করতে হবে এবং অতিরিক্ত চা-কফি পান থেকে বিরত থাকতে হবে
প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করতে হবে
ত্বকের যত্নে করণীয়ঃ ত্বকের মরা কোষ, ঘাম ও ক্ষতিকর জীবাণু থেকে রক্ষার জন্য দিনে অন্তত দুইবার ভালো সাবান দিয়ে মুখ ধুতে হবে।
তলপেট ব্যথা হলে করণীয়
* তলপেটে এবং পিঠে গরম পানির বোতল ধরে রাখা।
* তলপেটে হালকা মেসেজ করলে ব্যথা কমে যা।
* হালকা ব্যায়াম করা।
* ডাক্তারের পরামর্শ মতো পরীক্ষা নিরীক্ষা করে ব্যথার কারণ নির্ণয় ও সেই অনুযায়ী চিকিৎসা করা।
মন্তব্যসমূহ